一、个人情况

毕业几年基本没有运动，因为工作原因长期坐着办公，身体素质严重下降，慢慢的腰椎、颈椎、腰肌都出现问题了。腰椎疼痛，是哪种骨头里面的酸疼，抓不着挠不着的感觉真难受；颈椎就是出现左右转头，关节发生咯咯的响声，感觉很别捏，四川说很僵的感觉；腰肌呢，就是弯腰或蹲着一两分钟就感觉腰杆酸麻无力，特别难受。

二、采取措施

1、主要措施：

打羽毛球，运动时间半年以上

2、辅助措施

（1）理疗—前期严重时采用，平时没事也可以做一下

（2）针灸—感觉很不舒服时采用（一定要找技术好的师父，效果才好）

（3）按摩—感觉有点疲劳时采用（同样找专业性强技术好的师父，不要去洗脚城按摩，哪些妹儿根本不懂，一阵乱按，好的都要按坏，我经历过的）

（4）桑拿、拔火罐、刮痧（主要针对湿重型腰疼有明显疗效）

三、效果

经过上述几种措施的综合性治疗，疗效如下：

1、已消除颈椎不适感，

2、基本消除腰部酸疼感，刚开始运动那段时间运动后，必须十天半月就得按摩一次，现在半年不按摩也没啥事了，以前按摩师父下手稍微重一点了就觉得疼，现在是主动喊师父下重手了。

3、减肥10斤，基本消除了啤酒肚。

4、身体素质更好了，精力充沛，感觉各项身体机能都年轻了几岁，还有意想不到的效果哦

四、建议

群里大多数球友都是几十岁了才开始打羽毛球，我们不是专业的，就是为了运动出汗，有技术当然好，当然没技术也可以慢慢学，不管打得好不好，到了球场上就是来出汗的，要多跑动，想减肥的更是要多跑动，当然要注意不要受伤，必须大汗淋漓才够劲，长期坚持下去，一定会成功的。

五、提示

中午午休切不可趴在办公桌上睡觉，如果你感觉手麻或者是脚麻了，那你必须得终止这种休息姿势，因为很可能是不正确的姿势导致某些经脉被压迫导致不通畅，长期下去腰椎很可能会出大问题，切忌！！！

以上只是个人的心得体会，不一定适合每个人，只是和大家友情分享一下，希望能给有需要的人提供一点小小的帮助。

群领导们很给力，各种管理工具手段都很高大上，有网站、有机器人小羽毛、还有手机APP报名，真心觉得不错，相信大家都看到了群领导们的付出，不管其他人怎么想，我想我会一直在本群打下去的，衷心祝愿本群发展越来越好，越来越壮大！